Practicar running por primera vez

Practicar running por primera vez

Siempre que llega esta época del año, nos planteamos un montón de objetivos y uno de ellos es practicar running por primera vez o retomar nuestros entrenamientos.

Si es tu caso lo mejor es que comiences de modo inteligente. Una zapatilla adecuada, una pisada correcta y unos entrenamientos progresivos te evitarán lesiones y desmotivación por seguir entrenando.

Ahí van unos consejos para practicar running por primera vez o después de un tiempo sin correr:

  1. HAZTE UN ANÁLISIS DE PISADA Pide una cita en una tienda especialista y adquiere el modelo de zapatillas más adecuado para tus características. No te decidas según el color o el diseño, ya que no serán lo más importante cuando estés compitiendo.
  2. SAL A COMPETIR No se trata de ganar, se trata de apuntarte a una carrera que te permitirá tener una distancia objetiva sobre la que definir tu entrenamiento. Al fijar una fecha tienes un plazo máximo, lo que te permite tener mayor motivación y compromiso.
  3. EL PLAN ADECUADO PARA TU NIVEL Empieza por el principio y elige un plan compatible con tu estado de forma actual. No te sobreestimes y programa una rutina con la fecha de carrera en mente, la distancia de entrenamiento y tu nivel de forma física actual.
  4. BAJA EL RITMO Corre despacio (o, si lo necesitas, camina) antes de correr. Durante los tres primeros meses deberías poder hablar mientras corres mientras estableces tus cimientos. Si lo necesitas, para a caminar. Concéntrate en correr cada vez más tiempo o distancia de manera gradual y no en mejorar tu ritmo
  5. MEJOR CON AMIGOS Los compañeros de entrenamiento te ayudarán para mantener el estilo de vida saludable y te ayudarán a salir a correr los días que no te apetezca. Socializar el running lo hace más divertido y más seguro.
  6. MÍNIMO 3 DÍAS POR SEMANA Los planes de entrenamiento de tres o cuatro días por semana te permiten recuperar entre rodajes con el estímulo suficiente para que tu salud y bienestar sigan beneficiados. No te saltes entrenamientos y trata de cumplir con todo el plan de entrenamiento.
  7. REALIZA ACTIVIDADES COMPLEMENTARIAS Mejora tus prestaciones como corredor haciendo  actividades que mejoren tu fuerza muscular y flexibilidad como pesas, yoga, pilates, ejercicios de fortalecimiento del tronco… Ya tienes otros días para los aeróbicos.
  8. COME BIEN Modifica tu dieta para que esté en consonancia con tu estilo de vida saludable. Si comes sano tendrás la energía necesaria para correr, recuperar, sentirte mejor y rendir más. En este sentido la gama de productos de Oriflame Wellness puede serte de gran ayuda.
  9. HIDRÁTATE Bebe más agua. Para ello, bebe aunque no tengas sed.
  10. LA REGLA DEL 10 o 20 POR CIENTO SEMANAL Aumenta el kilometraje o el tiempo de carrera de modo gradual. Lo mejor sería que nunca hicieras más de un 10 o 20 por ciento respecto a la semana anterior para evitar lesiones y dejar que los músculos se acostumbren a la carga de entrenamiento.

Sigue estos consejos al practicar running por primera vez y tu salud mejorará día a día. Te sentirás bien por dentro y por fuera.


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