Moviliza tu cadera para marchar mejor

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Moviliza tu cadera para marchar mejor

La cadera es una articulación con muchísima movilidad, nos permite muchos movimientos diferentes en gran diversidad de planos y direcciones.

En marcha nórdica solo está permitida su oscilación en el plano frontal evitando una oscilación significativa en su plano vertical propia de otra modalidad de marcha. 

Veremos ¿Qué es la cadera? ¿Cuál es su función?  Sesión de Movilidad.

 

El  objetivo primordial es ofrecer estabilidad y producir fuerza aunque ésto es obviado por muchos marchadores en su programación de entrenamiento. La cadera no solo ofrece un anclaje robusto a la cabeza del fémur, rodeando además toda la articulación con fuerte tejido conectivo; glúteos, psoas, aductores, recto femoral etc...

Para entender la importancia de cadera y pelvis en nuestra capacidad de impulsión y transmisión de fuerzas en el movimiento de la marcha, os dejamos un interesante vídeo - estudio obra de J. Rius, un referente internacional en el mundo del atletismo, Licenciado en educación física y entrenador nacional de atletismo.

Para mejorar y entrenar, en la red podréis encontrar muchos ejercicios aunque si se busca una mejora del rendimiento se debe trabajar muy individualizadamente e incluso se debería hacer una diferenciación por sexos, como nos hace ver el estudio "Comportamiento de la Pelvis, el Centro de Gravedad y la Cadera de Hombres y Mujeres Durante la Marcha Normal" ref.1

 "Los resultados mostraron que los hombres realizaban mayor amplitud de movimiento lateral del centro de gravedad que las mujeres, mientras que las mujeres mostraron mayor amplitud de basculación lateral de la pelvis que los hombres. Además, las mujeres mostraron mayor aducción de cadera en la amortiguación (p<0.001). Hombres y mujeres seleccionan estrategias diferentes para realizar el cambio de peso durante la marcha normal, los hombres mueven el tronco lateralmente, y, por el contrario, las mujeres realizan más basculación lateral de la pelvis combinada con una mayor aducción de cadera"

Eso sí, os dejamos una sesión de movilidad de cadera que nos vendrá muy bien incluir en nuestras rutina, máxime estos días de confinamiento en casa que pasamos muchas horas teletrabajando. Muy importante para ello, trabajar frente a un espejo y alinear correctamente las cadenas musculares.

Video de MBFISIOS

 

Referencias:

1.-María Gomez Jiménez, Cristina López de Subijana Hernández y Santiago Veiga Fernández Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF), Universidad Politécnica de Madrid.


16 comentarios

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