Conseguir dormir bien por la noche

Conseguir dormir bien por la noche

En estos días de calor que estamos pasando en algunas zonas de España se hace bastante difícil conciliar el sueño. Pero existen otras muchas razones por las cuales tenemos dificultades para conseguir dormir bien por la noche.

Sin embargo, dormir bien es fundamentar para el bienestar de nuestro cuerpo, salud y belleza, así como imprescindible para la vida. Por un lado mientras dormimos se produce la reparación de los tejidos (piel, pelo, uñas…) por eso las cremas hacen mayor efecto por la noche. Es cuando crecemos (pelo, uñas…). Solucionamos temas de arrugas y ojeras y nuestra piel se verá más descansada y suave. E incluso nuestros recuerdos y lo que hemos aprendido durante el día se agarran a nuestra memoria.

Aunque es verdad que no todas las personas necesitan el mismo número de horas de sueño para descansar, los expertos aconsejan no dormir menos de 7 horas al día de forma continuada.

Así que te voy a dar unos consejos para conseguir dormir bien por la noche:

  • Teniendo en cuenta la hora a la que te vas a tener que levantar y teniendo en cuenta que al menos tienes que dormir unas 7 u 8 horas, puedes calcular la hora a la que deberías irte a la cama. Tampoco es cuestión de estar todo el día descansando y durmiendo ya que con esta actitud lo que conseguimos es que nuestros músculos pierdan masa muscular.
  • Evita las cenas pesadas, los dulces y las bebidas azucaradas en las horas previas a irte a dormir.
  • Si notas que te suenan las tripas después de cenar te aconsejo que bebas un vaso de leche caliente, un plátano o una rebanada de pan integral una hora antes de irte a la cama. Una infusión de manzanilla o de tila también te ayudará a relajarte y ha hacer mejor la digestión.
  • En el tema de las infusiones existen algunas específicas para ayudarte a conciliar el sueño. Yo recomiendo la INFUSIÓN RELAJANTE de la marca Oriflame que contiene una combinación de hierbas CHAI de procedencia asiática que la hacen única y saludable:
    -Te Rooibos: antioxidante, digestivo, diurético, sin cafeína. Recomendado en las dietas de adelgazamiento.
    -Manzanilla: Tranquilizante y ansiolítica.
    -Canela: mejora la sensibilidad sensitiva a la insulina y reduce los niveles altos de glucosa en sangre.
    -Jengibre y cardomomo: ayudan a mejorar la digestión.
    -Clavo: alivia las náuseas y los dolores estomacales.
    Apta para hipertensos
  • Si hay algo que realmente te preocupa, o varias cosas que tienes pendientes de hacer y estás con la cabeza pensando en ellas, procura evadirte realizando otras actividades que entretengan la mente.
  • En las horas previas a irse a la cama no es aconsejable hacer tareas que requieran demasiada concentración, como por ejemplo estudiar ya que harás que tu mente esté muy despierta cuando lo que queremos es que comience a relajarse y a prepararse para descansar y dormir.
  • Algo estupendo que te ayudaría a relajarte sería darte un baño antes de irte a la cama y una vez ya tengas todas las tareas terminadas. Al salir sécate e hidrátate bien todo el cuerpo, sobre todo codos y rodillas y vete directamente a la cama.

Siguiendo estos consejos, seguro que vas a conseguir dormir bien por la noche ¡Felices Sueños!


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