Cómo prevenir el dolor de espalda en invierno.

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Cómo prevenir el dolor de espalda en invierno.

Con la llegada del frío  surgen o se acentúan los dolores de espalda, ocasionados por malos hábitos y posturas inadecuadas. Las principales causas del dolor de espalda en invierno son los cambios de temperatura y la posición "encogida" que se adopta al salir a la calle cuando hace frío. "Al encoger el cuerpo la musculatura se sobrecarga, sobre todo en cuello y lumbares"

El frío y descenso de los grados en el termómetro, provoca que surjan contracciones musculares involuntarias que incrementan el tono muscular.

Las mujeres son más propensas a padecer dolor de espalda porque "son más frioleras" y por ello tienden a adoptar una postura incorrecta. El sedentarismo es otros de los factores que propician la aparición de este problema. Muévete¡

Así que cuando aparecen esas lesiones es necesario evitar el reposo,   aumenta la importancia de  realizar un buen calentamiento progresivo y previo a nuestra caminata o marcha nórdica, prestar más atención a nuestros estiramientos y vuelta a la calma tras nuestro entreno.

 

 

Os dejo tres ejercicios muy básicos y fáciles de realizar en casa y que no os llevará más de 5 minutos, recomendado realizar a diario.

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La fuente de las imágenes es el siguiente enlace que os dejo al final, encontrareis 30 elongaciones, como veréis muchas  similares a las realizadas tras nuestras sesiones de nordic fitness con los bastones, así que con un poco de imaginación y nuestros aliados e inseparables bastones tenemos una tabla de estiramientos para no aburrirnos y cuidarnos¡

En Marcha¡

https://www.marathonranking.com/noticias/30-elongaciones-paraque-seas-un-mejor-corredor/


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