Beneficios de caminar 3 km diarios

Beneficios de caminar 3 km diarios

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. Sin embargo se pueden prevenir de una manera sencilla y saludable.

Existen muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.

Andar 40 minutos al día (unos 3 kilómetros) es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Veamos los beneficios de caminar 3 km diarios:

  • A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.
  • La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
  • También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre.
  • Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.
  • Otro de los beneficios de caminar 3 km diarios es que viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar los 3 km seguidos, a no ser que queramos perder peso, en cuyo caso sí que debemos hacerlos de una sola vez y a buen ritmo, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad. 

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente comienzan a sentir los beneficios de caminar 3 km diarios.


19 comentarios

  • jorge

    llevo 3 semanas caminando 3 km al salir de mi trabajo rumbo a mi casa y me siento muy bien, incluso ya mi esposa me comenta que estoy mas delgado. yo creia que el ejercicio deberia siempre implicar mucho esfuerzo y dolor para que funcionara, pero me equivoque, caminar es muy efectivo ademas de relajado y divertido.

  • Luis

    Camino 3 kilometros de lunes a viernes en la mañana para ir al trabajo y estoy delgado para como estaba, llevo 1 año y tengo 45

  • Adán Torres

    Llevo 3 semanas trotando 2 millas . De lunes a viernes . Tengo sobre peso y hace 3 años enfermé gravemente de un derrame . Es el único ejercicio que me han dejado hacer . Junto con una dieta he logrado sentir la mejoría . Espero ya no dejar de hacerlo diario . Cada quien a su ritmo . Los resultados se ven . Tengo 47.

  • Cindy

    Tendo 2 semanas caminando y me siento muy bien dias camino 2 km otros 3km , un dia camine 7km la vdd sientes los beneficios , el 1 dia mi cuerpo se hincho por falta de circulacion …

  • Gaby

    Empecé a caminar hace dos semanas, primero solo 1.5km pero ya estoy con 3km diarios por lo menos, lo hago en un parque cerca de casa, me siento con más energía, optimista, espero me ayude bajar algunos kilos además de comer mejor, saludos de Cancún

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