Beneficios de caminar 3 km diarios

Beneficios de caminar 3 km diarios

Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de mortalidad en los países industrializados. Sin embargo se pueden prevenir de una manera sencilla y saludable.

Existen muchos estudios que demuestran que la actividad física reduce la probabilidad de que tengamos un infarto agudo de miocardio. Las personas sedentarias tienen casi el doble de riesgo de morir por un infarto de miocardio que las personas que realizan una actividad física de manera regular. Y también se sabe que incluso las personas que han tenido un ataque al corazón, la práctica de actividad física reduce la mortalidad.

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Hay consenso en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable.

Andar 40 minutos al día (unos 3 kilómetros) es la mejor opción, una terapia que no es sólo buena para el corazón. Lo es también para los hipertensos y diabéticos y para todos aquellas personas que quieran mantener su peso y cuidar su flexibilidad y agilidad. El caminar es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán.

Veamos los beneficios de caminar 3 km diarios:

  • A nivel del sistema cardiovascular, la actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias tienen una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo.
  • La actividad física también disminuye el riesgo de ser hipertenso y en paciente con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
  • También previene la aparición de diabetes, sobre todo en obesos o con antecedentes familiares de diabetes y es un elemento importante en el tratamiento de los pacientes diabéticos al mejorar la respuesta a la insulina, hormona que controla el metabolismo y el nivel de azúcar en sangre.
  • Asimismo la actividad física produce efectos favorables sobre el colesterol.
  • Otro de los beneficios de caminar 3 km diarios es que viene a suponer un gasto de unas 1000 calorías a la semana. No es necesario andar los 3 km seguidos, a no ser que queramos perder peso, en cuyo caso sí que debemos hacerlos de una sola vez y a buen ritmo, ya que la grasa depositada se empieza a quemar a partir de los 20-25 minutos después de haber iniciado una actividad. 

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente comienzan a sentir los beneficios de caminar 3 km diarios.


16 comentarios

  • Cindy

    Tendo 2 semanas caminando y me siento muy bien dias camino 2 km otros 3km , un dia camine 7km la vdd sientes los beneficios , el 1 dia mi cuerpo se hincho por falta de circulacion …

  • Gaby

    Empecé a caminar hace dos semanas, primero solo 1.5km pero ya estoy con 3km diarios por lo menos, lo hago en un parque cerca de casa, me siento con más energía, optimista, espero me ayude bajar algunos kilos además de comer mejor, saludos de Cancún

  • Salvador Plascencia

    No hay cosa mejor que caminar todos los días de preferencia en lugares arbolados como lo son los parques para oxigenar la sangre yo camino 3 kilómetros diarios en mi horario de comida sintiéndome excelente fisica y mentalmente mas sabiendo que previenes muchas enfermedades, animense saludos

  • Carlos Guzmán

    Empecé a caminar hacé 2 semanas 3km diarios .
    Tengo prótesis de cadera y rodilla.
    Es el único ejercicio en el que me he sentido bien..
    Es una maravilla poder estar teniendo avances en mi estado físico.
    Definitivamente esto es recomendable.

  • Sandra

    Hola, con todo esto de la pandemia me he sentido triste y deprimida, empecé con dolores de espalda y mucho cansancio… pero hoy comencé y caminé 3km, me sentí muy bien, hasta feliz, se me quitó el dolor de mi espalda y vi las cosas no tan grises. Les quiero invitar a que se animen a que comiencen y que les sea de mucho beneficio.

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