Cómo evitar dolores de espalda

Cómo evitar dolores de espalda

Hoy vamos a hablaros acerca de cómo evitar dolores de espalda practicando running o montando en bicicleta.

En general, hacer ejercicio y practicar distintos deportes es bueno para nuestra salud, nos hace sentir bien y nos ayuda mantenernos sanos y fuertes.

Pero no debemos olvidar que casi todos los deportes provocan cierto estrés sobre la columna vertebral, por lo que debemos conseguir que tanto la musculatura como los ligamentos que la rodean se mantengan fuertes y flexibles. Una columna vertebral saludable nos ayudará a prevenir aquellas lesiones que pueden aparecer por hacer deporte.

Veamos ahora unos consejos acerca de cómo evitar dolores de espalda practicando running o montando en bicicleta:

Montar en bicicleta

Aunque montar en bicicleta fortalece los músculos de las piernas, no lo hace tanto para los músculos que se encuentran alrededor de la columna vertebral.  Mantener la zona lumbar arqueada durante largos periodos de tiempo supone una tensión para la musculatura de la espalda y el cuello que puede pasar factura a medio plazo. Este tipo de tensión se acentúa en las superficies irregulares y con los cambios repentinos de tensión que se producen en el ciclismo de montaña.

Para evitar los problemas de espalda derivados de la práctica del ciclismo comenzaremos por elegir la bicicleta correcta, tanto en talla como en su posterior configuración. En el caso de que decidamos elegir una bicicleta de montaña, tendremos en cuenta que debe tener amortiguación delantera. Iremos progresando poco a poco en los niveles de entrenamiento y no olvidaremos realizar ejercicios de estiramientos de los músculos flexores, aquellos que permiten elevar la pierna hacia nuestro abdomen, con el fin de conseguir un equilibrio entre estos y la musculatura de la columna vertebral y el abdomen.

Running

Estos son algunos de los consejos que nos van a permitir prevenir el dolor de la zona baja de la espalda

  • Evitar correr sobre superficies de hormigón y desiguales. Elige en una pista de acolchado o superficies suaves, incluso hierba.
  • Usar zapatillas para correr de alta calidad con una buena amortiguación. Debemos reemplazarlas cuando se gasten.
  • Antes de correr debemos calentar y estirar los músculos de las piernas y la espalda baja y realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la base profunda del abdomen y la pelvis que soportan la columna vertebral.

Esperamos que te hayan sido de utilidad estos sencillos consejos acerca de cómo evitar dolores de espalda practicando running o montando en bicicleta.

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