Ejercicios para adelgazar

Ejercicios para adelgazar

Si piensas que para adelgazar hay que realizar largas sesiones de entrenamiento o acudir a un gimnasio, en este artículo vamos a intentar ofrecerte una serie de alternativas que puedes realizar en casa de manera cómoda y sencilla. Eso sí, la clave para que ayuden a perder peso es que los realices de manera regular y constante.

Te proponemos, por tanto, los siguientes ejercicios para adelgazar:

  • En primer lugar te proponemos un clásico: las sentadillas. Los expertos consideran que es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.
  • El segundo ejercicio personalmente me gusta menos, pero reconozco que es bastante efectivo. Se trata de las flexiones de pecho. Te recuerdo cómo se realiza: Colocaremos las manos en el suelo a la altura de los hombros. Con el cuerpo recto, flexionaremos los codos cerca del cuerpo. Bajaremos lentamente el pecho hasta tocar el suelo, con los glúteos firmes y sin que la cadera toque el suelo y nos levantaremos hasta situarnos de nuevo a la posición inicial . Si estás teniendo problemas para completar la flexión para pecho, puedes hacer una pequeña trampa consistente en colocar tus rodillas en el suelo para hacer las cosas más fáciles.
  • Zancada y salto. También uno de los más populares y efectivos. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano. Puedes combinar este ejercicio saltos en el momento en que tienes las dos piernas sin adelantar dando una palmada por encima de nuestra cabeza mientras ejecutamos cada salto. Si lo realizamos de forma constante durante cierto tiempo, veréis lo agotador que puede llegar a ser. Este ejercicio tonifica las piernas y glúteos, además de activar nuestro sistema nervioso.
  • Otro de los ejercicios para adelgazar tradicionales es el realizar abdominales. Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

Después de completar los ejercicios, que puedes realizar en cualquier orden, es recomendable estirar. Acabarás más relajado/a y evitarás lesiones.