Mindfulness o toma de la conciencia plena

Mindfulness o toma de la conciencia plena

Un día, al salir de trabajar cogí el metro como de costumbre, y en una de las estaciones entró lo que me pareció el típico cantante que ofrece una canción a cambio de una ayuda voluntaria. Sin embargo, su discurso inicial se salía totalmente del guión habitual.

El cantante comentó:

Señoras y señores voy a cantarles una canción, sí, pero mi objetivo al cantarla no es que me den dinero, sino que durante tres minutos que dura, se olviden totalmente de los problemas que traen de un duro día de trabajo y de los problemas que están por venir al afrontar las tareas cotidianas de la casa o familiares.

Simplemente les pido que se concentren y disfruten de la canción. Muchas gracias.

Enseguida me vino a la mente la definición de mindfullness o toma de la conciencia plena.

El mindfulness o toma de la conciencia plena puede definirse como prestar atención de manera atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual. En ese momento, cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente. Su objetivo, a pesar de lo que pueda parecer, no es escapar de la realidad sino  relajarnos y permitirnos ver esa realidad tal y como es, de una manera más clara y que nos permita comprender las causas de sentirnos angustiados ante hechos que sucedieron en el pasado o que tenemos que afrontar en el futuro.

Comparto con vosotr@s una práctica muy sencilla de mindfulness o toma de la conciencia plena:

  • Pon en la palma de tu mano cuatro o cinco pasas y obsérvalas atentamente. Descubre cosas en las que nunca te habías fijado. No pienses en nada diferente a la forma que tienen las pasas.
  • Selecciona una pasa y cógela con dos dedos. Siente su textura frotando la pasa suavemente.
  • Acércala a tu oído. Sigue frotándola con tus dedos. ¿Qué oyes?
  • Acércala a tu nariz ¿a que huele?
  • Introduce la pasa en tu boca sin masticarla ¿Cómo sientes la pasa en tu boca? Deja que se desplace por tu boca ¿Qué sucede? ¿Qué se siente?
  • Mastica la pasa ¿a qué sabe? ¿Es dulce, agria, amarga…? ¿Cambia el sabor a medida que la masticas?
  • Repite la actividad con las otras cuatro pasas.

Es importante que realices las prácticas de mindfulness o toma de la conciencia plena en un ambiente tranquilo, alejado de elementos que distorsionen la concentración en el momento.

Realiza un ejercicio similar todos los días durante una semana y comprueba su efectividad para ver las cosas que te angustian de una manera más clara, sin sentimiento de culpa, odio…

Por ejemplo, puedes tomar una comida conscientemente o al lavarte los dientes, ducharte, pasear al perro, …

¿Quieres disfrutar de un estilo de vida saludable?

Practica Nordic Walking con nosotros: Quedadas, Excursiones, Cursos, Gymkanas… Todo alrededor de este deporte tan sencillo y saludable que lo hace apto para todos los públicos. Al fin y al cabo hablamos de caminar con bastones.