Aprende a prepararte para practicar senderismo

Aprende a prepararte para practicar senderismo

Fuente de la imagen: http://www.mundo-nomada.com/

Como cualquier deporte el senderismo requiere cierto grado de resistencia física para poder practicarlo.

En el senderismo existen diferentes niveles de dificultad dentro de los cuales tu podrás escoger de acuerdo a tu resistencia física.

En este artículo queremos enseñarte como prepararte de una manera adecuada antes de comenzar a practicar senderismo.

¿Te interesa el tema?

Entonces te invito a que prestes mucha atención y continúes leyendo…

Antes de practicar el senderismo es importante prepararnos y hay algunas zonas de nuestro cuerpo que debemos preparar. Estas zonas de mayor importancia para practicar senderismo son: las piernas y la zona media de nuestro cuerpo.

Comencemos…

Ejercicios para las piernas

Importante: realizaremos 3 series de cada ejercicio sin descanso entre ejercicios y descansaremos 90 segundos entre series.

Ejercicio #1

Sentadillas, para realizar este ejercicio debemos poner nuestros pies separados a la altura de nuestros hombros y luego descendemos como si fuéramos a sentarnos. Debemos descender hasta que nuestros glúteos logren un ángulo de 90° y luego subimos de nuevo hasta la posición original.

(3 series de 15 repeticiones)

Ejercicio #2

Burpee, en muchas ocasiones al realizar senderismo de montaña nos podemos topar con varios obstáculos en el camino. Es posible que esto se nos haga sumamente difícil, ya que podemos necesitar agacharnos para esquivar algún obstáculo o saltar rocas. Es muy importante ser muy agiles para cualquier obstáculo que se nos presente en el camino, levantarnos y apoyarnos sobre nuestros brazos para poderlos usar como palanca.

Como ven realizar Burpee es muy importante y lo realizamos de la siguiente manera:

De pie, nos agachamos en posición de cuclillas, apoyamos nuestras manos y de un salto nos echamos hacia atrás para colocarnos en posición de fondos. Realizamos una flexión y de un solo salto recogemos las piernas y volvemos a nuestra posición de partida.

Ejercicios para tonificar la zona media

Ejercicio #1

Abdominales en v, debemos de tumbar nuestro cuerpo boca arriba, y debemos elevar al tiempo el tronco y las piernas imitando una figura en V, realizando una acción como de querer tocarnos con las manos las puntas de los pies y luego descendemos al suelo y de nuevo repetimos.

Ejercicio #2

Lumbares, tumbamos nuestro cuerpo boca abajo y estiramos los brazos hacia adelante, tratamos de realizar el ejercicio inverso tratando de elevar al mismo tiempo los brazos y las piernas hacia arriba. Este ejercicio es muy bueno para tonificar nuestra zona media.

Como puedes ver los ejercicios son muy sencillos y te ayudaran a practicar senderismo de una mejor manera.


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