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RECOMENDACIONES PARA LA VUELTA A LOS ENTRENAMIENTOS
Decálogo y buenas prácticas por la RFEA y el CSD
Tras un largo periodo de inactividad o como en estos días tras el confinamiento causado tras la alerta sanitaria COVID 19 nos planteamos nuestra vuelta a los entrenamientos y salidas de marcha nórdica, nordic walking, senderismo, correr,montar en bici....
Moviliza tu cadera para marchar mejor
Tras varias semanas de confinamiento es momento de dar protagonismo a nuestra CADERA, la más sufrida por horas de teletrabajo, sofá y poca actividad sentados sobre nuestros glúteos.
Cuando trabajamos diferentes aspectos de técnica de marcha como pie, tobillos, rodillas... siempre suele ser la olvidada. Quiizás es el momento de trabajarla con tranquilidad frente a un espejo y alineando toda nuestra cadena para conseguir un movimiento más sincronizado y consistente, así conseguiremos una marcha nórdica más eficiente.
LA CADERA
Desde la cápsula articular (donde se une el hueso de la pierna con el hueso de la cadera)a ligamentos, tendones, fascias y los pequeños músculos que asisten en la rotación o estabilización, todos se adaptan a la cantidad de movimiento que se les suministre durante la marcha.
La falta de movilidad hace que todo el movimiento que deba hacer la cadera y que no pueda realizar debido a rigidez, lo tendrá que hacer otra parte del cuerpo.
Es por ello que debes flexionar tu cadera, no tu espalda. Cualquier movimiento del torso debería realizarse doblando primero la cadera, no la espalda baja. Doblarse en la cintura afecta las curvas naturales de la espalda, y es el origen de muchos problemas de columna.
Orivip #YoEntrenoEnCasa
Leki y Orivip colaboradores en el Víboras Trail
Este año Orivip tenía ganas de colaborar con carreras de montaña, CxM y el Trail porque le gusta cómo corréis con y sin bastones alrededor de nuestras montañas, fuera de pistas y senderos .....y con compañero la primera marca de bastones deportivos en el mundo, Leki y cerca de casa, en Algodonales en nuestra Sierra de Cádiz. Víboras Trail con dos distancias para Trail y tres modalidades para senderistas y marchadores transcurre alrededor de la Sierra de Lijar…..esa Sierra con un horizonte infinito que os va a atrapar. El Viernes en el Salón de plenos del Ayuntamiento de Algodonales,para todos los corredores...
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